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Cycles Nutritionnels pour Prise de Masse


 
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Programme

Exercices pour Prise de Masse

JOUR  1Exercices SériesReps

DELTOÏDES

Développé assis avec haltères

ou  Développé avec la barre

36 - 10

Élévations latérales avec haltères

26 - 10
TRAPEZES
Shrugs avec haltères36 - 10
TRICEPS

Extension à la poulie

36 - 10
Barre au front                                                26 - 10

JOUR  1

DORSAUX

Tractions barre fixe, prise inversée (avec lests)38 - 10
Rowing Barre ou Rowing machine (tirage horizontal) wing à la machine 26 - 10
DELTOÏDES POSETRIEURS
Oiseau26 - 10
LOMBAIRES
Soulevé de terre 36 - 10

JOUR 3 : REPOS

JOUR  1

PECTORAUX

Dévéloppé incliné36 - 8
Développé couché26 - 8
Ecarté avec haltères26 - 8

BICEPS

Curl avec la barre corrigée

ou curl assis altené avec haltères

26 - 8
Curl concentré26 - 8

JOUR  1

QUADRICEPS

Legs extensions36 - 10
Presse à cuisses

ou Squat

36 - 10
Hack squat26 - 10

ISCHIOS

Leg curl couché26 - 10
Soulevé de terre jambes tendues26 - 10

MOLLETS

Extensions debout36 - 10
Extensions assis26 - 10
 

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